9 วิธีลดความเครียด รู้ไว้จะได้ไม่พลาด !
ในปัจจุบันที่มนุษย์ทุกเพศ ทุกวัยต้องเผชิญกับการทำงานที่ต้องแข่งขันกับเวลา มิหน้ำซ้ำหลายๆคนยังต้องปวดหัวกับการเมืองในที่ทำงาน และวัฒนธรรมองค์กรที่แสนชวนจะอึดอัด วันนี้เรามี 9 วิธีดีๆที่จะทำให้ทุกคนรู้สึกผ่อนคลายและลดความตึงเครียดจากปัญหาที่มีอยู่กันคะ
- ระบายความเครียดด้วยการบอกเล่าเรื่องทุกข์ใจแก่คนรอบข้างที่ไว้ใจได้ (เท่านั้น)
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ จะช่วยให้ร่างกายสดชื่น มีสมาธิในการคิดหาแนวทางแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้นได้อย่างรอบคอบขึ้น
- รับประทานอาหารที่ลดความเครียด ได้แก่ อาหารที่มีสารทริปโตฟาน พบได้ใน ไข่ ถั่วเหลือง นมวัว เนื้อสัตว์วิตามินบี 6 พบในธัญพืชต่างๆ ยีสต์ รำข้าว เครื่องใน เนื้อสัตว์ ถั่ว ผัก วิตามินบี 3 พบใน ตับ เครื่องในเนื้อสัตว์ เป็ด ไก่ ปลา ถั่ว ยีสต์ แคลเซียมและอาหารอื่นๆ เช่น กระเทียม ดอกไม้จีน
- เที่ยวพักผ่อนหย่อนใจ อาจจะตามสวนสาธารณะกับครอบครัวหรือไปเที่ยวต่างจังหวัดตามแต่ความสะดวกการที่เราไปในสถานที่ที่ให้ความเย็นตาสบายใจจะช่วยให้รู้สึกปลอดโปร่งและผ่อนคลายได้
- ฟังเพลงและดนตรีเพื่อบำบัดความเครียด เพราะดนตรีช่วยทำให้มีอารมณ์เยือกเย็นลง ผ่อนคลาย ใจสงบ โดยดนตรีบำบัด มีทั้งฟังเพลงบรรเลงด้วยเครื่องดนตรีชนิดเดียวหรือหลายชนิด เพลงที่มีเสียงคลื่นทะเล เสียงนก เสียงน้ำไหล (ใน YouTube ก็มีนะคะ หาฟังกันได้เลย)
- การบำบัดความเครียดด้วยกลิ่น เนื่องจากกลิ่นเป็นการรับรู้ทางสัมผัสที่สื่อถึงอารมณ์และความรู้สึกได้ดี ท่านสามารถหาธูปหอมที่ให้กลิ่นที่สดชื่นมาจุดในห้อง หรือหยดน้ำมันหอมระเหย ในขณะนอนหรือทำงานเพื่อผ่อนคลาย กลิ่นที่เหมาะสมของแต่ละคนนั้น แล้วแต่ชอบส่วนบุคคล โดยเลือกจากการดมกลิ่นไหนที่ทำให้รู้สึกดี ให้พลัง หรือช่วยผ่อนคลาย เช่น กลิ่นไม้จันทร์หอม กลิ่นกำยานจะช่วยให้ผ่อนคลาย กลิ่นการบูร กลิ่นส้ม จะช่วยสร้างความสดชื่น เป็นต้น
- ฝึกการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เริ่มด้วยการนั่งหรือนอนในท่าสบายๆ จากนั้นค่อยๆ เกร็งกล้ามเนื้อส่วนต่างๆขึ้นมา โดยอาจไล่จากปลายเท้า ข้อเท้าหรือน่อง ต้นขา ลำตัว แขน มือ นิ้ว ไหล่ คอ ศีรษะและใบหน้า เกร็งไว้สักอึดใจหนึ่ง จากนั้นค่อยๆผ่อนคลายย้อนกลับไปโดยเริ่มจากใบหน้า จนถึงปลายเท้า จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อในยามที่รู้สึกตึงเครียด อึดอัด ไม่สบายใจ หรือแม้แต่ในยามที่ท่านต้องการสมาธิ
- การนวดเพื่อคลายเครียด ซึ่งนอกจากจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายความกังวลและความรู้สึกหดหู่ เพิ่มความแข็งแกร่ง ควบคุมความดันโลหิต ส่งเสริมการเจริญเติบโตในเด็ก บรรเทาอาการเจ็บจากการเล่นกีฬา เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันร่างกาย และช่วยรักษาโรคมะเร็งได้อีกด้วย
- การมองโลกในแง่ดี จะทำให้จิตใจเบิกบาน ไม่ขุ่นมัว ไม่รับสิ่งที่จะส่งผลให้จิตใจเศร้าหมองเข้ามาเก็บไว้ รู้จักปล่อยวางบางเรื่องมันจะช่วยให้เราไม่เครียดได้เช่นด้วยกัน
และนี่คือ 9 วิธีลดความเครียดที่เรานำมาฝากกันในวันนี้ หากใครที่กำลังประสบกับสภาวะเช่นนี้อยู่ก็สามารถนำไปใช้ได้ รับรองว่าความเครียด ความอ่อนล้าจะหายไปเป็นปลิดทิ้งเลย
