5 เคล็ดลับการรับประทาน อาหาร อย่างไรไม่อ้วน

ความอ้วนนอกจากจะนำมาซึ่งโรคภัยต่างๆ แล้ว ยังเป็นบุคลิกภาพที่ไม่น่ามองอีกด้วย ดังนั้นการควบคุมน้ำหนักและดูแลรูปร่างให้สมส่วนอยู่เสมอจึงเป็นเรื่องที่ควรทำ ไม่ว่าจะเป็นคุณผู้หญิงหรือคุณผู้ชายก็ตาม ซึ่งต้องเริ่มจากการควบคุม อาหาร ในแต่ละมื้อ เพราะคนไทยรับประทาน อาหาร ประเภทข้าวเป็นหลักในทุกมื้อ ซึ่งนอกจากการรับประทานแล้ว ยังต้องดูแลรูปร่างด้วยการออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย สำหรับ 5 เคล็ดลับการรับประทาน อาหาร อย่างไรไม่ให้อ้วนมีดังนี้

ข้าวพอเหมาะ

การเลือกรับประทาน อาหาร เพื่อควบคุมน้ำหนักและดูแลน้ำหนักควรตักข้าวในแต่ละมื้อในปริมาณที่พอเหมาะ โดยแนะนำให้รับประทานข้าวไม่ขัดสีอย่างข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ เพราะหากรับประทานข้าวในปริมาณที่มากเกินไปก็อาจทำให้เกิดการสะสมของแป้งและน้ำตาลมีผลทำให้อ้วนขึ้นได้

เน้นผัก

การเลือกรับประทาน อาหาร เพื่อดูแลรูปร่างควรจะต้องเน้นผักในทุกมื้อ อาหาร ซึ่งผักนั้นอาจจะรับประทานสด หรือประกอบอาหาร โดยแนะนำให้รับประทานประเภทน้ำพริกผักเคียง ต้มจืด หรือแกงซุป หลีกเลี่ยงแกงกะทิ เพราะกะทิมีไขมันสูงอาจทำให้เกิดไขมันสะสมได้

5-เคล็ดลับการรับประทาน-อาหาร-อย่างไรไม่อ้วน

เลี่ยงเนื้อสัตว์

เนื้อสัตว์โดยเฉพาะเนื้อหมูติดมัน หมูสามชั้น หรือเบคอนนั้นควรหลีกเลี่ยงสำหรับการนำมาประกอบ อาหาร สำหรับคนที่ดูแลรูปร่างและควบคุมน้ำหนัก เพราะมีปริมาณน้ำมันและไขมันสูง รวมถึงมีครอเลสตรอรอลด้วย ดังนั้นจึงควรเลือกรับประทานเนื้อปลาเพราะมีไขมันน้อยกว่า

มื้อเย็นเบาๆ

การรับประทาน อาหาร มื้อเย็นควรรับประทานน้อยกว่าในมื้อเช้า และมื้อกลางวัน เพราะมื้อเย็น ระบบการเผาผลาญ และย่อย อาหาร อาจทำงานได้ไม่มีประสิทธิภาพ และร่างกายต้องการการพักผ่อนมากกว่า ดังนั้นจึงควรรับประทาน อาหาร ประเภทผักสลัด ไข่ต้ม น้ำพริก หรือรับประทานผลไม้สดแทน

รถเช่าเชียงใหม่

เมนูสุขภาพ

คนที่ควบคุมน้ำหนักควรรับประทาน อาหาร เมนูสุขภาพ โดยเฉพาะเมนูที่ผ่านการปรุงน้อยที่สุด ไม่ใช้น้ำมัน ไม่ปรุงด้วยเครื่องปรุง หลีกเลี่ยงการรับประทานรสจัด ซึ่งเมนูสุขภาพไม่จำเป็นต้องมีรสชาติจืด แต่เป็นรสชาติที่ไม่ปรุงแต่งมากจนเกินไป เพราะเครื่องปรุงนั้นอาจเข้าไปสะสมในร่างกาย โดยเฉพาะโซเดียมที่มาจากเกลือ น้ำปลา อาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น หรือภาวะตัวบวมได้ด้วย

การควบคุม อาหาร ถือเป็นเรื่องหนึ่งที่ต้องยอมรับว่าช่วยในเรื่องของการดูแลรูปร่าง และควบคุมน้ำหนักได้มากเลยทีเดียว สำหรับเคล็ดลับในการรับประทาน อาหาร อย่างไรไม่ให้อ้วนเริ่มต้นง่ายๆ ด้วยตัวคุณเองคือรับประทานข้าวในปริมาณที่พอเหมาะ เน้นการรับประทานผักในทุกมื้อ หลีกเลี่ยงการกินเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูง ในมื้อเย็นควรรับประทานอาหารเบาๆ ไม่หนักจนเกินไป และทำเมนู อาหาร สุขภาพเพื่อช่วยเสริมสุขภาพและควบคุมน้ำหนักไปในเวลาเดียวกัน

Related posts: